1 :無記無記名:2012/08/24(金) 08:31:23.80 ID:UBWvsiq4
懸垂台とベンチ台とダンベル買えば上半身のトレにジムは必要ない。 

加重チンニング 
加重ディップ 
ダンベルベンチ 
ショルダープレス 
加重クランチ 

これだけで上半身はOK。 

あとは下半身週1~2でジム行け。 
全身鍛えるために週4以上ジム行くとかアホだぞ。 


あ、スクワットのついでにデッドリフトだけはやっとけ。 


6 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 12:23:49.17 ID:pYZR7BID
うん 
でもベンチ台とチンスタとダンベル置くとこがないんよー 


15 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:07:42.22 ID:HeeXuDC6
3万も出せば、フラットベンチとダンベルセット導入できるからな。 
月会費8Kのジム通い4ヶ月分でと思えば悪くない。 

逆に単体で4,5万するインクラインベンチだとか、別途ラックまで 
導入してトレーニングに励むような人は、ジム通いで良いんじゃ 
ねーの?と思ってしまうが・・・


26 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 21:39:42.75 ID:CdAMtvEu
一人で黙々とトレーニングしたいから断然自宅だな 
ダンベル60セットを3セットとパワーラックとバーベル140セットでジムいらず 
でもラットプルは少しうらやましいからチューブで疑似ラットやってる 


13 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 06:19:42.55 ID:G35sIPw7
自宅でトレーニングしてる人は最後の2~3回の追い込みはどうしてるの? 
しっかり追い込みたいときはスタッフに補助ついてもらったほうが安心だし、ラスト1回は補助つきで挙げたいときとかあるやん。 


14 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:03:37.41 ID:HeeXuDC6
>>13 
言いたいことは良く分かる。だから自宅トレはあくまで 
ジムトレの代用品。フラットベンチとダンベルがあれば 
主要なトレーニングは一通りやれると言っても、やはり 
種目にも重量にも限りはあるしね。 

フィットネスクラブとの比較で良いところは、経常コストが 
かからない(月会費8Kくらいが普通か?)のと往復の労力が 
かからない。あと待ち時間がない。 

以上により、継続しやすいって感じだろうな。 
まあ、俺は金余ってるならジム通いするかもだが、そこまで 
追い込まなくてもこれまでは数字が伸びてきたし、最近 
頭打ちになりつつあるが、割と満足する体型にはなってきた 
ので問題ない。 

本格的に鍛えたいならやっぱりジムじゃねーの?とは思うが。 
自重だと負荷が足りないが、ジムに会費投資するレベルで 
鍛え上げたいわけでもないって人向けかと思う。


16 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:10:51.38 ID:I/qwfzHz
追い込みはちょっと難しいね 特にプレス系は 
俺の場合、トレーニングは追い込まないものと割り切っている 
自力で上げきることを基本として、力尽きたらあっさり潰れる 


17 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:42:35.80 ID:mQmWU3K/
>>13 
俺の場合はフルレンジが無理になったらパーシャルでやったり 
最後のセットはドロップセット法を取り入れてインターバルできるだけ入れずに 
どんどん軽くして追い込むことが多いな 
チーティングが使える種目はストリクトで無理になった段階でチートで上げてじわ~と下すのをやる 
種目によってはレストポーズ法もよく使うし 
ダンベルカールだったら空いている方の手で補助するとかいろいろやっているよ 


32 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:43:57.88 ID:HsXALR5i
家トレだと停滞した時が大変だな 
アドバイスしてくれる人間がいないからね 


35 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 18:06:48.43 ID:XNrytv5N
アドバイス云々よりは、停滞した時にMAXの練習をしたり、 
色んな類似種目に切り替えて色んな刺激を与えながらブ 
レイクスルーを目指せないほうが致命傷だろう。 
とは言え趣味の身体づくりで、5kgや10kgMAXを更新するのに 
そこまで四苦八苦したいとは思わんが。 

やっぱとことんまで記録に拘って挑戦したいような人は 
ジムいけばと思う。つーか記録に挑戦とか一人でやる 
ようなもんじゃないしな。安全管理面でも。


37 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 20:23:38.76 ID:3tqMZUrD
>>32 
だからそういうときに自分で考えるのが大切だし宅トレのいいとこなんじゃな 
いかな 


引用元:  http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345764683/
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