1 :無記無記名:2012/01/04(水) 20:13:13.02 ID:2ZfQLMNB
どのくらいやってる? 


10 : 無記無記名 :2012/01/04(水) 22:50:28.00 ID:cRmWydDY
ストレッチというか、体を温めるぐらいがいい 
軽く体を動かす程度の 


11 : 無記無記名 :2012/01/04(水) 22:51:04.58 ID:cRmWydDY
準備運動ってやつだな 


12 : 無記無記名 :2012/01/04(水) 23:07:30.15 ID:ksGEKgOe
>>7 
世間で筋力トレーニングしてるみんなが競技者なわけではないと思いますが。 

俺はそんなつもりで言ったわけじゃないよ。要するに、 
筋トレや、その他の瞬発力を必要とする競技は、直前に 
ストレッチをやってはいけないということ。ストレッチは、 
意外と筋肉を伸ばして、破壊して不自然な状態にしてしまうからだ。 
例えば、これからジムに行ってスクワットをしようとしてるのに、 
その前に、わざと10分間正座して、脚の筋肉を麻痺させようとするか? 
そんなことをしたら、疲れてしまって記録更新ができなくなる。 
正座じゃなくても、例えば、長時間椅子に座ってるだけでも、脚の血流を 
阻害して疲れてしまうだろ? 筋トレ前のストレッチも同じこと。 
ただし、筋トレ前のウォームアップなら良いと思う。5~10分くらいの 
軽いウォーキングとかは、準備運動としては良いと思う。 
だから、 ジムでの筋トレの流れとしては・・・・・ 
ランニングマシンで5~10分間のウォーキング→筋トレ→クールダウン(5~10分間のウォーキング)→ストレッチ 
が最適だろうな。 


19 : 無記無記名 :2012/01/05(木) 16:46:23.10 ID:arrVUxkt
>>12 
それは一般的な柔軟運動である 
静的に伸ばし続けるスタティックストレッチの話でしょ? 


15 : 無記無記名 :2012/01/05(木) 00:45:36.37 ID:t7zTUD/H
>>6 
http://www.youtube.com/watch?v=yjU-PfrynTU 


16 :忍 ◆UDSBkPnPgPl9 :2012/01/05(木) 07:54:09.92 ID:MpD+KY3I
ウォーキング→ダイナミックストレッチ→ウォームアップセット→本番セット 


21 : 無記無記名 :2012/01/05(木) 21:47:16.84 ID:FXFKoGVy
トレ前→動的ストレッチ 
トレ後→静的ストレッチ 


動的ストレッチはできればパートナーと一緒にやった方がよい 
さらにこの時期はエアロバイクなど10分ほど軽強度の有酸素をして体温をあげてからな方がよい 


※ダイナミックストレッチ(動的):軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチ
 スタティスティック・ストレッチ(静的):筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチ

23 : 無記無記名 :2012/01/06(金) 17:42:25.93 ID:inmHFAqo
ストレッチはこうやるべし! 
http://www.youtube.com/user/yawarakarada#p/a/u/2/Ge1__pvashc 


25 : 無記無記名 :2012/01/07(土) 14:11:15.79 ID:FGSXMuHK
>>23 
逆に硬くなったぞ、ちんちんが 


27 : 無記無記名 :2012/01/07(土) 22:01:43.29 ID:h8dGewAQ
>>25 
>>23の動画のやつはストレッチスレで女装って 
言われてるらしいけどな 


40 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 22:18:39.63 ID:OMo/0Z12
>>25 
そいつ男 


24 : 無記無記名 :2012/01/06(金) 22:59:05.97 ID:1KK/sJJc
静的ストレッチは可動域が広くなるとかどうとか 
体柔らかくなるしやって損はないかと 


28 : 無記無記名 :2012/01/08(日) 16:43:40.78 ID:LTEjaAJt
軽い重量でやるのが準備体操代わりになるんじゃないの 


29 : 無記無記名 :2012/01/20(金) 16:49:31.72 ID:9VWj+c3N
筋肉は6秒以上伸ばすと反応が鈍くなってパフォーマンスが低下する。 
運動前なら、ウォームアップとしてのダイナミックストレッチがいい。 
反動つけて、イっちにさんっしっ ってやつ。 
背伸び屈伸、膝回し手首足首回し冠絶回し等。 
なんならラジオ体操だってかまわない。 


逆に、運動後やストレッチだけで完結する場合は6秒以上(10~20秒程度)伸ばすスタティックストレッチが良い。 

30 : 無記無記名 :2012/02/09(木) 17:56:55.15 ID:K9M0Cj63
ストレッチはやんないけど、身体暖めるためにチャリこいでる 


32 : 無記無記名 :2012/02/10(金) 10:03:44.12 ID:mEfDTJTo
トレッドミル5分やってからストレッチしてトレーニング 

特に脚のトレーニングの日は股関節周りを入念にやっている 
ケツ降ろした時の感覚が全然違うしね 



36 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 11:08:56.43 ID:DZGaQTHn
ジムでダイナミックストレッチやってる奴見たことない 


37 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 15:35:45.26 ID:miMQRplV
ウォームアップの有酸素は何分くらいしてる? 


39 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 19:26:13.59 ID:Sj9LHeLf
俺はウォームアップセットやるから必要ない。 
もちろんインターバルを3~5分もとってる豚は意味ないが。 


44 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 04:07:33.88 ID:IEYI0CNU
ストレッチちゃんとやらないとゴリラみたいな体形になるぞw 


45 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 08:20:19.70 ID:NMTZLpiy
そうなりたいんです。 


46 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 11:41:24.12 ID:YaMYgxfk
>>44 
ゴリラみたいな体形って、俺たちにとってはご馳走だろww 


48 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 15:20:07.44 ID:nEU0r16j
ストレッチしないとモチベーション上がらないから絶対にストレッチする 


49 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 16:51:09.94 ID:LMlsRPMt
筋力低下しなくても怪我したら元も子もない 


50 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 17:06:43.23 ID:2LVgDsrJ
運動前の静的ストレッチが怪我予防に効果あるかどうかも怪しいんだよ。 


53 : 無記無記名 :2012/02/13(月) 09:30:40.38 ID:nbgieq5W
君は思いつかなかったのか。悪かったね 
でも運動前にストレッチしないアスリートはいないし、色々調べれば良いのが見つかると思うよ 


54 : 無記無記名 :2012/02/13(月) 13:24:34.50 ID:R38opXnL
トレ前のストレッチは今では厳禁。 
最近では高校の部活でさえも、まともなコーチがいるとこではやってない。 

トレ前のウォーミングアップは必須。 
血行を良くすることで、筋肉への酸素や栄養の運搬が良くなる。 

スポーツジムなら鼻歌を歌えるくらいの早歩きを10分程度行えば良い。 
筋トレ前は、これで十分。 


55 : 無記無記名 :2012/02/16(木) 04:17:33.31 ID:lNpqbPHM
確かに、今考えると「運動前の準備として(静的な)ストレッチをする」とは 
体育の授業では教わらなかったなあ。もう20年くらい前の話だけど。 
今の体育の授業って、ウォーミングアップを目的にしたダイナミックストレッチを 
指導してたりするんですかね? 


57 : 無記無記名 :2012/02/16(木) 15:47:09.65 ID:wN23aHLo
体育の授業でまずはストレッチやってたな昔は 
アキレス腱とか股とかいろんなところを伸ばして 
最後手首足首首乳首とか言って 



71 : 無記無記名 :2012/03/31(土) 06:54:04.19 ID:Mf0y3S5k
競技前の筋肉の静的ストレッチは怪我の予防に関与しない、動的が良い。 

競技前の関節のストレッチはパフォに好影響をもたらす(パワー系競技) 


72 : 無記無記名 :2012/04/09(月) 17:48:28.23 ID:DDAPyuMX
個人的にだけど、空手だと練習前にまた割やったほうが足の上がりがスムーズ 
結局競技次第で一概には言えないんじゃないの? 


74 : 無記無記名 :2012/04/13(金) 12:02:40.68 ID:osIm5AhX
トレ前には動的ストレッチ、トレ後には静的ストレッチが基本だよね。 


79 : 無記無記名 :2012/06/10(日) 18:21:41.99 ID:k/WUoIq8
作業が増えるほどモチベーションが保ちにくくなる 
だからストレッチは絶対にやらない 


80 : 無記無記名 :2012/06/10(日) 22:48:40.03 ID:1mA7h3ZK
>>76 
スポーツやってるならストレッチは不可欠だろ。 
身体柔らかくて有利なことは腐るほどある。 

俺はトレ後は20分かけてやるよ。 


87 : 無記無記名 :2012/06/11(月) 01:47:36.30 ID:BlwhNU60
ストレッチなどして、肩関節や骨盤まわりの位置や傾きを正常な状態に修正してからのほうが 
左右バランスなど、正常な筋肉の発達の仕方をするんじゃねえの 
バーが傾いた状態でトレしてるのいるけど、本人は気づいてないのか? 


88 : 無記無記名 :2012/06/30(土) 00:47:29.92 ID:+/NQwdcF
オレも、トレ前のストレッチは否定派。 
入念なストレッチをしたのに(逆にそれが原因だったのかもしれんが)、 
ギックリ腰や、スジを痛めたことが何度もある。 

今は軽いランニングをしてから、トレーニングしてる 


89 : 無記無記名 :2012/06/30(土) 00:51:52.62 ID:IiTPrypa
俺は否定派というより不要派。 
もともと体は柔らかくて関節もグニャグニャ曲がる体質だし 
筋肉自体すごい柔らかい。だから男らしい硬い筋肉に憧れる。 


90 : 無記無記名 :2012/07/17(火) 07:59:44.21 ID:6TADY8QG
トレ後なら問題ないのかな 
前屈で膝に胸つけたり股割とかできるようになりたいけど 
それでも特に腰痛めるリスクは大きくなるのか 
トレ前禁止ってのは入念にストレッチして驚くほど簡単に脱臼したことあるからよくわかる 


94 : 無記無記名 :2012/07/17(火) 20:28:20.17 ID:OxMLfvbj
スポーツ医学の本で読んだけど人体の腱というものはモノに例えるとゴムよりビニールに近いらしい。ゴムは伸ばしても元に戻るがビニールは一度伸ばすと伸びたままになる。(ビニール袋の取っ手を引っ張って試してみると分かりやすい) 
よって入念すぎるストレッチはむしろ怪我のもとになる。 
現役時代の清原が多くの怪我に悩まされたのは入念すぎるストレッチによるものだとか。

99 : 無記無記名 :2012/07/25(水) 05:56:45.86 ID:LiJl39BO
股関節を主に前屈させる柔軟家でよくやってるんだけど 
直後に片足スクワットしようとしたら力が入らずへたり込んでまった 
ハムがビロビロになるね 
これはハードトレの前にやったらあかんわ 
余裕で怪我する 


101 : 無記無記名 :2012/07/25(水) 19:24:07.71 ID:DxutkiZj
結局昔ながらの準備体操(屈伸、伸脚、腕回し、旋回etc.)でよかったんだな 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325675593/
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