3 :無記無記名:2012/08/13(月) 18:06:13.88 ID:IzvfrMPl

でも一応答えてやるか 
ブルガリアンスクワットで尻、ハム、大腿四頭筋と脊柱起立筋を鍛える 
ただブルガリアンは四頭筋への刺激が弱いのでシシースクワットで補うといい 
ふくらはぎは片足でカーフレイズ 
陸上部だったら筋力あるだろうからダンベル買って負荷を上げないと効果が低いだろうな 

分かっているだろうけど短距離ダッシュなんかも当然効果ある 

5 : 無記無記名 :2012/08/13(月) 20:26:00.74 ID:vk6iqs+A
ヒンズースクワット、四股踏み 

10 : 無記無記名 :2012/08/14(火) 18:34:39.30 ID:Q4xVPiFJ
自重ならブルガリアンスクワット、ピストル、坂道か階段ダッシュが 
下半身にもそれなりの負荷をかけられる種目 

11 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 11:06:29.73 ID:Rwfoi8XT
金玉スクワット最強伝説 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344847429/
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