ウエイトトレーニング板まとめ

ウェイトトレーニング板で気になったスレッド、筋トレ関係の気になるスレッド、動画をまとめています。

カテゴリ : トレーニング

5 :無記無記名:2011/01/12(水) 03:10:25 ID:MyK9iq/w
頭の部分のシートがスレて破れてるから、髪の毛ひっかかるからタオル置いてるけど・・

6 :無記無記名:2011/01/12(水) 13:56:38 ID:hRbR/PSm
>>5
ベンチを占拠して他の種目をやりに行くのが問題なんじゃね

7 :無記無記名:2011/01/12(水) 13:58:24 ID:6FgFwr1s
忘れ物でーすっつってイントラに渡しとけ

10 :無記無記名:2011/01/13(木) 20:51:52 ID:sZhgLzJ3
一台しかないマシンばかりピンポイントで占領されるという


34 :無記無記名:2011/02/15(火) 16:51:49 ID:SRzdAf2U
おれは一緒にやっていいですかっていつも聞いて使ってるよ
皆快く受け入れてくれるし、友達にも慣れる。

35 :無記無記名:2011/02/16(水) 00:06:05 ID:6UFe93lG
それで「やらせねえ」っつったら凄いよな
でもジムでは普通にサッと挙げてサッとどこうなw


55 :無記無記名:2011/02/20(日) 00:42:21.40 ID:vAQLA52W
休憩時間あまり長かったら筋肉冷めるし、気持ちも冷めるよなw


56 :無記無記名:2011/02/20(日) 01:04:52.11 ID:45g8+a4V
気を使いすぎるのもアレだよ
フリーのベンチやスミスとか人気種目で夕方は皆時間かぶるし使う人もわかってくる
俺長くやっても10分とか人が多い時全くやらないよう気を使いまくってたら
重量落ちまくたw
しかもハゲてきたぉ

60 :無記無記名:2011/02/20(日) 18:42:52.81 ID:EGHrff+O
まだベンチなだけマシだよ
酷い奴になるとベンチ台で腹筋やらダンベルカールを延々とやってる

94 :無記無記名:2011/10/25(火) 15:48:54.51 ID:WiGb1F/F
自分も何度かありますが、マシンにタオルや私物があって暫らく離れているようなら、ジムのスタッフに『忘れ物です』と届けましょう。
利用中では?と言われたら、邪魔になってることを注意してもらうか、してもらえなかったら、邪魔になっていること直接教えてあげましょう。
インターバル5分もとるのにその場を離れるなら、他の人が1セットはできちゃいますもんね。

106 :無記無記名:2012/01/18(水) 00:40:58.17 ID:UsO5EZCt
ベンチプレスだけをジムから撤去すればかなりマシになる

107 :無記無記名:2012/02/25(土) 11:25:00.23 ID:pbDhm59a
>>106
名案ワロタw

124 :無記無記名:2012/05/06(日) 12:37:43.91 ID:c8JMCAVu
器具セットしてタオルおいてずっと長時間不在になるのはもう駄目だね。
そういうの迷惑だから、5分以上不在放置バーベルを邪魔だからきれいに片づけたことあるよ。
奴はしばらくして戻ってきて呆然と止まってた

126 :無記無記名:2012/05/07(月) 13:36:28.74 ID:TtG9NyCT
おれも片づけしたことあるな。
足下に器具ゴロゴロ転がしてどっか行っちゃうんだもん。
ある程度は我慢しても他の利用者のケガ招くようなのは片づけていいと思う。

127 :無記無記名:2012/05/07(月) 14:41:03.23 ID:ly3TMls6
少し待って来なかったら乗っ取るよ、当然のようにトレしちゃう。
やってる最中に戻ってきたためしがないけれど何してるんだろうね、そんな時間。

103 :無記無記名:2012/01/15(日) 08:42:01.97 ID:/k+e0DU4
中山きんに君「台に物を置いて占拠しては」
サバンナ八木「いけない」

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1 :無記無記名:2012/07/29(日) 15:12:59.24 ID:8q58J6v6
教えてください
握力がなくなるのでストラップは買おうと思います

3 :無記無記名:2012/07/29(日) 18:41:36.33 ID:i7jI813Y
クランチとバックエクステやるのにバランスボールは欲しいかなと思う。千円あれば買えるのもあるし

10 :無記無記名:2012/07/29(日) 21:58:35.76 ID:sPMIZXF8
パワーブロックやボウフレックスのダンベル

26 :無記無記名:2012/07/31(火) 11:33:48.79 ID:/siaMDoT
ケトルベルは格闘技やってるならオススメ

49 :無記無記名:2012/09/22(土) 12:26:58.65 ID:AsB2FOAn
一枚「0.5kg」のダンベルプレート
ALEX製やIVANKO製が一般的かな。

50 :無記無記名:2012/09/22(土) 12:58:53.01 ID:wJ/opAyO
部屋にクッションマット敷き詰めてそのうえにコンパネ→フローリング調マット敷き詰めてるが。正直最強。

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8 :無記無記名:2012/03/22(木) 01:49:15.07 ID:h8KLFNSc
ディップスに関して質問なんですが低いディッピングスタンドで足を折りたたんでするディップスと
ジムなどにある一旦足場に上って足を伸ばしてするディップスに効果の違いはありますか。

13 :無記無記名 :2012/04/13(金) 14:28:36.64 ID:jc62txo1
>>8
足伸ばしてやると、上体が直立するから上腕三等筋に関与し、
足折り曲げて、上体を前傾してやれば、大胸筋上部や三角筋・肩に関与する。


52 :無記無記名:2012/05/17(木) 21:05:05.48 ID:hP4Ds2SI
ベンチディップス(別名リバースプッシュアップ)マジおすすめ。
「負荷が軽すぎる」という人もいるが、足をベンチに置く&お腹の前にプレート置いて加重すればかなり優秀な種目。
これを取り入れてから、三頭筋がどんどんデカくなってる。今70kg加重。目標100kg加重。

57 :無記無記名:2012/05/18(金) 00:30:59.53 ID:4w++6E+f
ベンチディップスは悪い種目じゃないけど
パラレルバーのディップスに比べると肩をオーバーストレッチしやすいから
加重は慎重にやらないと危険だよ

58 :無記無記名:2012/05/18(金) 13:03:05.46 ID:imkIT1cT
降ろしすぎないようにすればノープロブレム!

87 :無記無記名:2012/06/03(日) 12:49:06.80 ID:UmUWwl6o
胸の種目として加重ディップスをメインにやってみたけど、
強烈な筋肉痛がきまちた。
しばらくメインでやってみます。ありがとうございます。
続きを読む

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1 :無記無記名:2012/05/11(金) 02:48:53.91 ID:IsYLQ6xr
最強

4 :無記無記名:2012/05/11(金) 16:16:48.72 ID:MgMQ/Uxk
ハンマーカールは上腕筋には効果的だけど二頭のピークには効果的ですか?

10 :無記無記名:2012/05/12(土) 06:19:46.02 ID:GuuOHJHq
>>4
ピーク作るならハイプーリーケーブルカールがオススメ。

8 :無記無記名:2012/05/12(土) 01:13:06.51 ID:3CXJhAwg
カール系種目、1つだけしか出来ないとしたらハンマーカールを選ぶ

12 :無記無記名:2012/07/11(水) 09:30:14.75 ID:/n/Gcy+Q
ハンマーカールやってる人、少ないだろ

15 :無記無記名:2012/07/11(水) 18:41:29.01 ID:xjYW6aoG
ハンマーカール最初は好きな種目だったけど
結局前腕にも二頭にも中途半端なんだよな
二頭なら普通のカールの方が刺激させられるし
前腕ならリストカール系の方がより刺激が上
前腕や上腕筋、二頭筋といっぺんに鍛えられる利点はあるが


18 :無記無記名:2012/07/14(土) 00:05:05.25 ID:wmBNsTIr
もう上げられないとなってもあきらめるな
そうなったら片方の手で上げてあげて
絶対に下ろさない気持ちで頑張れ
動かせなくてもいいんだ
だら~んと下ろす手前のポジションをキープしろ
ワンセット40~60秒を3セットやれ
すごい効くからやってみな
グラス持つのもキツイから


26 :無記無記名:2012/08/04(土) 10:46:15.73 ID:k/aCF098
下で伸ばしてハンマーカールグリップ、手首を回外しながら持ち上げて通常のダンベルカールのグリップになる
スクリューカール

浜口娘がこれで25~30kgを左右交互に、ややチート気味にだが軽々と挙げるんだよな

引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336672133/

※ハンマーカール

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4 :無記無記名:2012/08/18(土) 14:23:07.78 ID:bmRFlNbR
こういう実戦となると重要なのは足腰の強さと体力だろうな

8 : 無記無記名 :2012/08/18(土) 14:49:45.75 ID:tvodNbWv
>>4 
足腰が重要なのは分かるが上半身も重要だよ 
ガチ相撲でビリーブランクスに負けたプロ野球選手が、下半身なら僕が勝ってたけど上半身の力が違い過ぎた、とか言っていた

6 : 無記無記名 :2012/08/18(土) 14:28:23.41 ID:GibR5Doc
ひたすら走りこみだな。もちろん加重で。

11 : 無記無記名 :2012/08/18(土) 21:52:27.78 ID:pALcAP8y
こうやって考えると70キロ加重で登山するレンジャー隊員ってマジキチだろ 

12 : 無記無記名 :2012/08/18(土) 21:53:39.58 ID:pALcAP8y
このレンジャーって陸上自衛隊のほうね 

20 : 無記無記名 :2012/08/19(日) 09:18:40.50 ID:OjrqRhXd
1撃必殺の体術を身につける必要があるな 
これなら相手が複数いて武装しててもなんとかなる 

21 : 無記無記名 :2012/08/19(日) 09:39:16.50 ID:wfYSf2G8
目、首、脇腹など急所を攻撃する技術に長けていれば下手な格闘家より強い。 
ジークンドーとかはそういう技術ばかり鍛える。 

27 : 無記無記名 :2012/08/21(火) 00:11:40.03 ID:ZXzlXcpv
>>1 
どこの戦場行く気だよw 

現代の白兵戦なら主力武器は小口径アサルトライフルだろ 
ということは必要とされる体力は 
大量の予備弾装を装備して走り回れることだから 
両手で10キロプレートとリュックに10キロの錘背負ってランニングだな 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345263028/

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1 :無記無記名:2012/01/09(月) 00:49:06.64 ID:rZ+1WLu0
高校の時は野球部にいてウエイトとかやってたからかなりむきむきだったんだが今はこんなんなってしまった… 

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYq-jBBQw.jpg 
※リンク切れ

ある程度きついメニューでもいいから教えてください 
出来れば家でできるメニューで 

後効率のいい食生活も教えてください 

現在177cm 75キロ 

体重はあるから筋肉はつくと思うんだ 
お願いします


9 : 無記無記名 :2012/01/09(月) 01:16:15.28 ID:aI3zejs8
ムキムキだったんならそん位わかんだろ 


18 : 無記無記名 :2012/01/09(月) 09:36:17.21 ID:k7JuW4va
あくまで参考程度に読んでみてください。 

まずは基本的な腕立て伏せやヒンズースクワットで筋肉に軽い刺激を与え活性化させる事をオススメします。 
あと自宅だと難しいかもですができれば懸垂を取り入れてください。 
最初の2~3週間は毎日、腕立て、懸垂、ヒンズーを各限界回数3セット 
毎日が厳しいなら一日置きでOK 
ヒンズースクワットは反動付けると何回でもできてしまうのでなるべくゆっくりやってください。 

筋肉を付けるには十分な回復が必要ですがこの最初の2~3週間はあくまで筋肉の活性化、眠ってる筋繊維を目覚めさせる目的が主です。 
食事ですがその筋肉量ならとりあえず最初らへんは普通の食事で大丈夫です。 
ただし三食しっかり摂りましょう! 
一度に吸収できるたんぱく質の量には限界がありますんで(だいたいですが40g程度と言われてます)どか食いとかはあまり意味がないと覚えておいてください、脂肪も増やしたい場合は食いまくった方がいいですが。 

上記のメニューを実践していただけたら次を書き込みます。 
もちろん他にも良い方法はあると思いますのでじっくり考えてください。 


45 : 無記無記名 :2012/01/11(水) 00:12:19.37 ID:ILvBu+bK
経験者なんだから前のとおりやってればいいと思うがジムに通うことは絶対条件。 
大学生なら大学の体育館のトレーニング室が使えたりするのでよく調べること。 
まずは自宅近くのジムに通えばいい。それで8RMくらいで一部位月 
6~8回トレーニングするだけ。 
銭がないなら公共の体育館のトレーニング室に通う。 


69 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 01:54:51.29 ID:XfYuyDED
じゃあ筋肉質体系の俺がアドバイスしてやる 
ダンベル500回 
手をグーパー200回 
腹筋300回 
鉄棒で懸垂50回 
これを毎日、ぜってーマッチョになるよ 
これを続けて5ヶ月になるけどエグザイルみたいな実用的な筋肉になったわ 


85 : 無記無記名 :2012/08/07(火) 02:42:30.90 ID:DVD7oHom
すぐに筋肉つくっていう短期的考えはヤメテ 
時間掛けてつけてくっていう長期的な考えでやるべき短期間は無理だからな 

昔は筋肉ついてるのなら他の人より筋肉つくのは早い、マッスルメモリーのおかげっすね 

で飯は菓子パンとかそういう糖分以外栄養無いものを控えて 
ご飯やらパスタとか食べるようにする 

筋肉つけつつ運動するとビタミンがカナリ必要になるから野菜や玉子を積極的に摂取しよう 
玉子は一日2個は黄身あり あと4個は黄身抜きで白身のみ摂取 

一日4食か5食は食べるようにしよう、太るっていうのは必ず筋肉もつくからな 
ダイエットは結構さくっと痩せるから大丈夫 

家トレなんてマッチョになれる可能性は少ないのでジム通うこと 
理由1・正しい筋トレなんて初めての人ができるわけがないのでトレーナーに教えてもらうため 
理由2・家だとサボりがちになるので自分への戒め 
理由3・大声出して騒音被害をさけるため 

筋トレは最初全身で大丈夫1週間に3回、なれたら上半身下半身、さらになれたら胸・背中・足にわける 

セット数×回数とかそういう考えはやめよう、この考えだと筋肉追い込まなくなる 
例えば ダンベルアームカールが10キロ×10回できるのなら10キロが2~3回しか上がらなくなるぐらい追い込もう 

多分最初はムリだと思うけど慣れてくると大丈夫できるようになる 

鳥のささ身は100gの肉の中で最もタンパク質量が多いが栄養が少ない 
だから悪いという訳じゃないが、鳥も豚も牛も魚も大豆もタンパク質含まれるもの色々摂取しよう 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326037746/

3 :無記無記名:2012/08/13(月) 18:06:13.88 ID:IzvfrMPl

でも一応答えてやるか 
ブルガリアンスクワットで尻、ハム、大腿四頭筋と脊柱起立筋を鍛える 
ただブルガリアンは四頭筋への刺激が弱いのでシシースクワットで補うといい 
ふくらはぎは片足でカーフレイズ 
陸上部だったら筋力あるだろうからダンベル買って負荷を上げないと効果が低いだろうな 

分かっているだろうけど短距離ダッシュなんかも当然効果ある 

5 : 無記無記名 :2012/08/13(月) 20:26:00.74 ID:vk6iqs+A
ヒンズースクワット、四股踏み 

10 : 無記無記名 :2012/08/14(火) 18:34:39.30 ID:Q4xVPiFJ
自重ならブルガリアンスクワット、ピストル、坂道か階段ダッシュが 
下半身にもそれなりの負荷をかけられる種目 

11 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 11:06:29.73 ID:Rwfoi8XT
金玉スクワット最強伝説 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344847429/

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1 :無記無記名:2012/08/14(火) 20:46:37.92 ID:Dkmxq4Kh
高重量を目指すならスモーデッド 
体幹を鍛えたい奴は床引きナローデッド 

一概には言えないが参考程度にな! 

※スモウデッドリフト:脚幅を肩幅よりかなり広くとって行うデッドリフト。


15 : 無記無記名 :2012/08/15(水) 09:02:44.33 ID:NqAmAz6S
ルーマニアンデッドとかスティフレッグデッドリフトやってる人いる? 
興味あるんだけどやってる腰痛める可能性が高いかな 


17 : 無記無記名 :2012/08/15(水) 09:05:49.93 ID:YLwBIeoN
スティッフレッグドデッドリフトやってる 
普通のデッドより重量少なくなるしそんな危なくないよ 

※スティフレッグデッドリフト:膝を曲げずに行うでデッドリフト。ハムストリングスと大臀筋への刺激が強くなる。


148 : 無記無記名 :2012/08/23(木) 22:21:02.65 ID:tki2xFIj
デッドは他の種目以上にフォームに気をつけないと怪我をしてしまうのだが、高レップだと集中力が途切れて 
セットの終盤でフォームが崩れがち。だから3レップとか5レップですます人も多いのだ。 


380 : 無記無記名 :2012/09/02(日) 19:36:16.20 ID:ZJZj5OLA
底引き・トップサイド 

強度は明らかに別だが、作用する筋肉は同じ?

※トップサイドデッドリフト:床ではなく、膝の高さ辺りから行うデッドリフト。上半身への刺激が強くなる。


381 : 無記無記名 :2012/09/02(日) 22:08:56.78 ID:VjYlAY8H
トップサイドはハムケツに効かないんじゃない? 
起立筋を安全に鍛えるトレってイメージ持ってる。 


429 : 無記無記名 :2012/09/06(木) 07:11:34.76 ID:hQuSDdJO
みんな1回ごとに床に置いてる? 
これってパワー向けのやり方らしいんで、俺は 
床に着いたらすぐに引いてるんだけど 
何か違いはあるの? 


430 : 無記無記名 :2012/09/06(木) 07:34:08.32 ID:2kRphAgt
>>429 
ファーストプルが強くなる 
ボディビル目的ならテンションを抜かないように置かない方がいいかな 


431 : 無記無記名 :2012/09/06(木) 09:35:16.42 ID:grdjhyf0
>>429 
俺は限界近くなってくるとどうしてもバウンドさせちゃうのできっちり毎回床置きしてる。 
それに床置きしてなかったときに一回ギックリ腰になっちゃったからな


439 :  無記無記名  :2012/09/06(木) 20:25:17.51 ID:ZunV8I5e
>>429 
一回一回床に置くのは、ファーストプルの強化になります。 
パワーリフターなら、床置きがセオリーです 
ボディビルダーも床置きが推奨ですが、どっちでもいいと思います 
バウンドデッドは怪我しやすいので頻繁にやるのはやめましょう 


510 : 無記無記名 :2012/09/08(土) 17:13:37.31 ID:j0zAcPVe
パワーベルトって絶対必要ですか? 
かさばるので今までは使ってなかったんですが100kg超えたんでどうしようか迷ってます 

513 : 無記無記名 :2012/09/08(土) 17:27:56.59 ID:ONZfECzg
>>510 
必須です 
ベルトなしでやり続けるのは自傷行為に等しいかと 
故障してからでは遅いのでぜひ使ってください 


57 : 無記無記名 :2012/08/18(土) 14:58:20.72 ID:q3gLhQly
初心者なんですけど、重量上げるタイミングはどんな感じですか? 

あと、上げたときにチンチンにバーが当たるのは普通ですか? 


58 :  無記無記名 :2012/08/18(土) 15:05:53.55 ID:0Mw1LyW9
>>57 
当たるってのはどんな感じなもんだ? 
気になるレベルなのか 
チンチンに軽く触れるくらいなら普通 
どっちかっていうとデッドよりもシュラッグの方が股間には当たる 


59 : 無記無記名 :2012/08/18(土) 15:17:34.89 ID:q3gLhQly
>>58 
パンツの中で竿を上向きにセットしてやると、ちょうど竿と玉袋の境目にバーがフィットしちゃいます。 
なのでもし竿が横に倒れたら感じ悪いかもしれません。 


60 :  無記無記名 :2012/08/18(土) 18:21:01.72 ID:0Mw1LyW9
>>59 
うーん 慣れろというしかないけど・・・ すまん少し笑ったわw 
ナロウスタンスならクレヨンしんちゃんがやってる女のオマタみたいな感じでチンチンを股で挟んだらいいんでないのか? 
まあ金かかるけどファウルカップっていうチンチン守るやつを買うのが吉だとは思うけどなあ 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344944797/
以下、スタイル別デッドリフト動画続きを読む

1 :無記無記名:2012/08/24(金) 10:56:08.14 ID:jU0iKBNN
取っ組み合いには腕力よりも足腰、体幹のほうが重要? 

トレとしてあげるならスクワット、デッドリフト、パワークリーン 
あたりが強くなれば取っ組み合いに活きてくる? 


4 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 11:27:32.37 ID:AdYgP08m
取っ組み合いの練習やれw 
スパーに勝る筋トレはねーよ 


5 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 11:30:38.67 ID:xEgCYId3
取っ組み合いは全ての格闘技に使える基礎トレーニングだよね。 

しかし「体幹」て言っとけば何でもOKみたいな風潮はどうにかならないものか。 


6 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 12:56:51.64 ID:aBGMC9pI
取っ組み合いなら 
上半身の安定のために腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋 
押す力、引く力で大腿四頭筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大胸筋 
この辺鍛えてひたすら増量 身長にもよるが100kgくらいまで 

これで素人もやしには負けないだろ 


8 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 13:11:29.71 ID:AdYgP08m
>>6 

そこまでやって対抗相手が素人もやしかよw 


10 : 無記無記名 :2012/08/26(日) 03:01:27.95 ID:eJYVKmOK
仕事でよく取っ組み合いに近い状態になるんだが… 
何て言うか腰周りが一番疲れる。 
だから脊柱起立筋とかそういう部分が大事だと思う。 


11 : 無記無記名 :2012/08/28(火) 21:03:00.96 ID:K436yJlT
とくに鍛えてないけど組みのスパーやってる人間と、 
スパーなんかしてない重量級のウェイトリフターが取っ組み合ったらどっちが勝つもん? 


12 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 09:46:54.55 ID:hUT2w4dB
>>11 

超圧倒的に組みのスパーやってる人。 

てか、初心者同士や、トップレベル同士のギリギリの勝負でもない限り 
体格や筋量で押し切れるってのはナイよw 

実際、普通に競技者としてレベルの高い軽量級の方が 
同じ競技やってるレベル下の重量級より遥かに強いわけです。 
ましてや、ウエイトリフターってお前w 

ってか、そもそも「鍛える≒ウエイトをする」ぐらいに思ってないか? 
組みのスパーって滅茶苦茶きついしそれ自体が凄まじいトレになってんのよ。 
なので「鍛えてないけど組みのスパーやってる」これ自体が意味不明。 
ウエイト豚はこれだから困る。 



18 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 14:01:38.33 ID:sNMSQf4R
>>12 
そうやな 
重量級のリフターの人がブログで 
米軍の60キロ台の人間と実際に組み合うと、手も足も出なかったと言ってたからな 


20 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 15:39:39.93 ID:2PbphNiI
まあでも特殊な例外だと思うけど、 
総合3年ほどやってる奴が試合でただのビルダーに負けたってのもあるし、 
自分の知ってる中でも、着衣総合系の試合で柔道黒帯が足腰強い空手家を一度も投げること出来ず負けてた。 

21 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 15:50:33.86 ID:cDyiyURn
パワーとスキルをごっちゃにして語っても埒があかないね 


26 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 01:18:08.78 ID:crxkksQq
組み技格闘技のみしていても筋肉ってかなり付くもんなの? 
例えば組み技格闘技やる前が、身長170cm 体重60kgだとして 
組み技やるだけで70kgまで筋肉で増量出来るくらい行く? 


28 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 03:46:25.23 ID:woy6YDjF
>>26 
俺の周りじゃそんなことはなかった 
ってか、もともと筋肉質である程度ガッチリした奴が組み技やることが多い。高校の柔道部の話ね 
総合格闘家なんか60キロ台の階級でもステいれてウェイトやって体作ってる奴多いからな。山本kidなんか頑張っても65kgまでしか増量できなかったらしいし 


29 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 12:07:32.15 ID:hD7VHqpw
関係ないけど投げられまくってるとタイミングを覚えて地味に強くなる。 


33 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 15:16:37.69 ID:xKkDkIqy
懸垂強ければ負けないよ。相手の首を利き腕でロックして下に引く。これ強いだけで有利


34 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:15:08.04 ID:TlWsab27
確かに柔道家やレスリング選手って懸垂や綱登りをよくやってるね。 
でも押し倒すって場合はベンチプレスとか押す力が有効なのかな? 


35 : 無記無記名 :2012/09/02(日) 01:21:21.59 ID:dZes0wxz
>>34 
腕で押して人は倒れるもんじゃない、押し倒してるように見えるレスリングのタックルも、足か胴体捕まえて思いっきり引きつけながら押してるから動画見てみ。力士も張り手で押し出す事はあっても、押し倒すことはほとんどない。 
引く力こそ組み技の基礎体力。そこに柔軟性と馬力ある下半身が加われば良いよ、ベンチの力はほぼ役に立たないよ、組手争いは大胸筋よりも上腕三頭筋は使う。 


40 : 無記無記名 :2012/09/03(月) 00:01:16.32 ID:REZ2JIVm
柔道経験者とグラップリングをすると、首を取る腕力に驚かされる。 
最初は一発で頭を下げられてた。 
じゃあ懸垂とカールやれば良いかというと、そう単純な話でもなくて 
身体の使い方なんだよね。 

ウェイトを否定する人間の言い分にも一理あって、変に効かせ癖がつくと 
パフォーマンスを下げるリスクがある。首相撲で腕が張りやすくなったりとか。 

…話が逸れるけど、ジムで、県代表クラスの100kgの柔道家が、初ベンチで150kg押した 
現場を見て唖然としたことがある。腕で押すベンチだったな。 


47 : 無記無記名 :2012/09/03(月) 15:59:41.20 ID:ndIr0BUN
ベンチプレスはのけぞって脇を開いた押す動作 
スポーツは前傾して腰入れて脇を締めた押す動作 


48 : 無記無記名 :2012/09/03(月) 18:22:30.19 ID:g/fHJRbQ
とりあえず体重増やして、ジャンプスクワットと片手懸垂。スパーリング。基本的に素人相手じゃなければ、体重20kgも離れてる相手を立ち技で仕留めるの無理だから、その為に階級があるわけだし。 


49 : 無記無記名 :2012/09/03(月) 18:48:12.62 ID:kmPFA6zF
>>48 

なわけあるかボケ 

この世の重量級の97%以上(適当)は 
野村や肉柴さんと1分も組んでらんねえよw 
そこまで行かんでも、柔道家としてのレベル差の方が 
体重なんかより断然勝敗を決するのは 
やってる人間なら絶対にわかりきってること。 

勿論、技量経験同等なら目方の差は決定的に響いてくるけど。 
だから、トップクラスのギリギリの戦いや 
初心者同士なら、でかい方が強い、ということはかなり正しいが 
実際、お互いのレベルが揃うという事は殆どない。 
それだけ、柔道家としての練度の個々人における差はでかいよ。 


52 : 無記無記名 :2012/09/04(火) 02:48:29.87 ID:hEDAuZAS
このスレは柔道やレスリングではなく、突発的なドラブルによる取っ組み合いが対象だろ?階級性スポーツじゃなくて 
だったら全身鍛えて、なおかついくらやっても足りないよ 


56 : 無記無記名 :2012/09/04(火) 10:40:27.27 ID:wkTf+ShQ
柔道で最軽量級で2・3段以上だとかなり強いと思う。 
だいたい小学校位からしてて高校・大学/社会人までは 
ガチでやってそうだから(成人以降は趣味レベルだと 
体力的に試合で勝てんと思う) 
奥襟持たれる瞬間に背負い投げ、 
腰引いたりしたら前傾姿勢になるので 
その位の段位が相手だと足技との連携に 
かかりやすくなる。 


60 : 無記無記名 :2012/09/05(水) 00:51:17.93 ID:3wgzTVg/
高重量のケトルでスナッチとかは効果的だろうな 


61 : 無記無記名 :2012/09/05(水) 06:02:59.26 ID:KDQ8lO5l
取っ組み合い向けの体としては、考える前にとに書く鍛えろ。それでも足りない 
超ガッチリデブゴリマッチョが最強の組み技体型だから。相撲とりとかはみんなヤバいくらいの体型 
レスリングでも、一番重い階級ですら体重制限ついてるのは、とにかくぶくぶく太るのを防ぐため。じゃないと再現なく太っていった奴が最強だから。まあ試合は糞みたいな試合で、選手の体も相当醜くなるだろうけどね 


62 : 無記無記名 :2012/09/05(水) 08:32:25.58 ID:mrM4KXS0
>>61 
グレコなんかデブのデメリット少なそうだよなw 
デブならシングレットよりマワシの方が似合いそう 


67 : 無記無記名 :2012/09/05(水) 12:43:34.37 ID:NTHSlKtF
柔術とグラップリング両方やれば、相手がそこそこの柔道家でもアマレス選手でもすんなり勝てるようになるよ。 
マッチョよりも天然でごつい人のがやりにくいよな、ウエスト細くてガードポジションやバックポジションが通じなかったり、、 
手首太くて持ちにくかったり、短足でタックルに生まれつきの耐性もってるとかwwww格上の相手に勝ちたいならアキレス腱固めだね、立ってる相手に極められるようになればウマー 


69 : 無記無記名 :2012/09/05(水) 20:02:08.77 ID:c2spzSbV
全力で押して引く超高速斜め懸垂 
その逆で、床にプッシュアップバーを固定しての超高速腕立て伏せ 


58 : 無記無記名 :2012/09/04(火) 16:28:34.55 ID:hEDAuZAS
パワー、フィジカル&体格vs経験、技術の争いはスレチだからやめろよ。このスレは前者を向上させるためのスレだろ 

70 : 無記無記名 :2012/09/05(水) 20:11:00.92 ID:eaDRmF1n
>>58 
デカイ素人VSヒョロい競技経験者の不毛なバトルはもうウ板の様式美だな 
馬鹿馬鹿しいけど何度も蒸し返される 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345773368/

1 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:48:15.62 ID:9n2CyDSs
スケジュールが大変だがどうすりゃいい? 


6 : 無記無記名 :2011/08/01(月) 22:14:52.60 ID:QRCooi8j
まぁ、あーだこーだ理由付けてやらない奴は、 
結局どんなに環境改善しても、一生やらないままだよ。 


23 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 12:06:58.07 ID:TeGWQyNE
仕事で失敗したり、イライラした時にジム行くとすごいリフレッシュできる。 
特に取引先のムカつく奴を思い出してやるといつもより追い込める。 


52 : 無記無記名 :2011/08/21(日) 03:34:21.26 ID:MDeLteGS
>自宅トレだと意志薄弱で続かないから、まず形からでジム探す 

そういう人はジムでも続かないんじゃないかな? 
パターン1 ビッグスリー 
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット 
パターン3 腕立て、クランチ、背筋、スクワット 

の、例えばパターン2の一種目だけ毎日やるのはどうですかい? 
月チンニング 
火ディップス 
水スクワット 
木チンニング 
金ディップス 
土スクワット 
日休み 


17 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 02:07:26.20 ID:qit3X8xN
>>1 
トレの種目を家で出来る少種目に絞って、その他、通勤中もトレの時間にすればいい。 
例えばトレの種目は 
パターン1 ビッグスリー 
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット 
のどちらかとか。 

で通勤中は、 
階段は二段ずつ登る。ランジと同じ効果。 
もしくはつま先で上る。カーフレイズと同じ効果。 

移動中は 
大股で早歩き。脚の筋肉の維持、心肺機能の向上。 
自転車、上に同じ。 
移動中は常に心拍を120-150にすると良い心肺トレになる。


19 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 09:23:36.11 ID:B3bjgP81
スーツ着て心拍150な運動してるリーマンとか、変態だろ 


40 : 無記無記名 :2011/08/05(金) 17:16:54.05 ID:rhzjP07Q
>>19 
今の時期は汗かくしきついね。特にスーツだと。 
秋になれば大股で早歩きとかで心拍数120↑は意外とできるよ


69 : 無記無記名 :2011/09/28(水) 03:17:54.71 ID:MNBDM1pE
通勤中は 
・自転車(たまにスイング) 
・早歩き 
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング 
・階段を一段飛ばし 
なんかをしてる。 

家では 
・斜め懸垂 
・椅子でディップス 
・スクワット 
・クランチ 
・ストレッチ 

なんかをしてる。 


78 : 無記無記名 :2012/02/29(水) 13:34:59.74 ID:q8soLkO1
サラリーマンのトレで一番重要なのは、少種目で続くこと。 
よって 

パターン1 
チンニング(出来ない場合、斜め懸垂、スクワットプルでも可) 
ディップス(出来ない場合、ディップスクワットでも可) 
クランチ 
スクワット 

パターン2(次点の候補) 
腕立て 
クランチ 
背筋 
スクワット 

だけでも良いと思われる。少種目で全身バランスよく鍛えられるし。 

その他、通勤中は 
・自転車(たまにスイング) 
・早歩き 
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング 
・階段を一段飛ばし 
なんかで鍛えれば、心肺機能も付く。


22 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 12:06:22.57 ID:St86Pk5d
ダンベルセット60キロ以上を購入しておけばかなり便利。 

もう少し余裕があればベンチとバーベルも購入すればもっとよろし。 


26 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 13:40:28.42 ID:VPtEpux/
パワーラック、バーベル、ダンベルあれば、必要十分だしな。 
費用も初期投資は、きついが一年で元とれるし。 


42 : 無記無記名 :2011/08/06(土) 20:17:47.28 ID:GzdHGytE
帰宅が19時半ぐらいなので飯食って 
21時からホームジムで1時間トレ。 
初期投資で20万かかったけど元は取れてる。 

足のトレは仕事後にはきついので土日のどちらかにやってる


143 : 無記無記名 :2012/08/11(土) 20:17:03.55 ID:J1Jk2dcq
筋肉つけるだけなら 
週2で十分 無酸素運動中心で各部位MAX6~7回の各3~4セット 
筋トレ後は48時間以上空けてだいたい週2から週3 
重要なのはたんぱく質の摂取 
必ずプロテインを頼るように 
あと痩せないように太るくらい食うこと 


163 : 無記無記名 :2012/08/15(水) 09:33:35.29 ID:okmVVo9j
みんな色々と環境違うよね 

俺は繁忙期と出張シーズン以外ならほぼ毎日夜21~23時少し前まで行ける 
平日の夜と祝日の夜限定のコースだけどだから月6000円くらいで安いし 

まぁ朝も9時ギリギリに出勤でいいし、会社まで自宅から30分で着くから8時近くまで寝てられるから 
平日に追い込んで、土日は休むことにしてる(っても土日も平気で仕事入ってくるんだけどねw) 
平日に月10~12回みっちり90分くらい行けてるのは恵まれてるんだね 


170 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 06:52:36.92 ID:SDBhpRot
時間は1時間程度、10回を3セット、全身鍛える 
ラクに感じるようになったら重量を少し増やして10回 
最近、疲れが残らなくなったよ 
これまで12~15回できるまで続けたが 
40半ばになるとこれがきつくて時間も余計にかかるのでやめた 



引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1312202895/

1 :無記無記名:2012/08/24(金) 08:31:23.80 ID:UBWvsiq4
懸垂台とベンチ台とダンベル買えば上半身のトレにジムは必要ない。 

加重チンニング 
加重ディップ 
ダンベルベンチ 
ショルダープレス 
加重クランチ 

これだけで上半身はOK。 

あとは下半身週1~2でジム行け。 
全身鍛えるために週4以上ジム行くとかアホだぞ。 


あ、スクワットのついでにデッドリフトだけはやっとけ。 


6 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 12:23:49.17 ID:pYZR7BID
うん 
でもベンチ台とチンスタとダンベル置くとこがないんよー 


15 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:07:42.22 ID:HeeXuDC6
3万も出せば、フラットベンチとダンベルセット導入できるからな。 
月会費8Kのジム通い4ヶ月分でと思えば悪くない。 

逆に単体で4,5万するインクラインベンチだとか、別途ラックまで 
導入してトレーニングに励むような人は、ジム通いで良いんじゃ 
ねーの?と思ってしまうが・・・


26 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 21:39:42.75 ID:CdAMtvEu
一人で黙々とトレーニングしたいから断然自宅だな 
ダンベル60セットを3セットとパワーラックとバーベル140セットでジムいらず 
でもラットプルは少しうらやましいからチューブで疑似ラットやってる 


13 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 06:19:42.55 ID:G35sIPw7
自宅でトレーニングしてる人は最後の2~3回の追い込みはどうしてるの? 
しっかり追い込みたいときはスタッフに補助ついてもらったほうが安心だし、ラスト1回は補助つきで挙げたいときとかあるやん。 


14 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:03:37.41 ID:HeeXuDC6
>>13 
言いたいことは良く分かる。だから自宅トレはあくまで 
ジムトレの代用品。フラットベンチとダンベルがあれば 
主要なトレーニングは一通りやれると言っても、やはり 
種目にも重量にも限りはあるしね。 

フィットネスクラブとの比較で良いところは、経常コストが 
かからない(月会費8Kくらいが普通か?)のと往復の労力が 
かからない。あと待ち時間がない。 

以上により、継続しやすいって感じだろうな。 
まあ、俺は金余ってるならジム通いするかもだが、そこまで 
追い込まなくてもこれまでは数字が伸びてきたし、最近 
頭打ちになりつつあるが、割と満足する体型にはなってきた 
ので問題ない。 

本格的に鍛えたいならやっぱりジムじゃねーの?とは思うが。 
自重だと負荷が足りないが、ジムに会費投資するレベルで 
鍛え上げたいわけでもないって人向けかと思う。


16 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:10:51.38 ID:I/qwfzHz
追い込みはちょっと難しいね 特にプレス系は 
俺の場合、トレーニングは追い込まないものと割り切っている 
自力で上げきることを基本として、力尽きたらあっさり潰れる 


17 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:42:35.80 ID:mQmWU3K/
>>13 
俺の場合はフルレンジが無理になったらパーシャルでやったり 
最後のセットはドロップセット法を取り入れてインターバルできるだけ入れずに 
どんどん軽くして追い込むことが多いな 
チーティングが使える種目はストリクトで無理になった段階でチートで上げてじわ~と下すのをやる 
種目によってはレストポーズ法もよく使うし 
ダンベルカールだったら空いている方の手で補助するとかいろいろやっているよ 


32 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:43:57.88 ID:HsXALR5i
家トレだと停滞した時が大変だな 
アドバイスしてくれる人間がいないからね 


35 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 18:06:48.43 ID:XNrytv5N
アドバイス云々よりは、停滞した時にMAXの練習をしたり、 
色んな類似種目に切り替えて色んな刺激を与えながらブ 
レイクスルーを目指せないほうが致命傷だろう。 
とは言え趣味の身体づくりで、5kgや10kgMAXを更新するのに 
そこまで四苦八苦したいとは思わんが。 

やっぱとことんまで記録に拘って挑戦したいような人は 
ジムいけばと思う。つーか記録に挑戦とか一人でやる 
ようなもんじゃないしな。安全管理面でも。


37 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 20:23:38.76 ID:3tqMZUrD
>>32 
だからそういうときに自分で考えるのが大切だし宅トレのいいとこなんじゃな 
いかな 


引用元:  http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345764683/

1 :無記無記名:2012/08/21(火) 13:02:47.93 ID:RTypJMQp
胸まで下ろしても怪我故障の確率上げるだけ。 
着けなくても、しっかり胸筋意識すればちゃんと発達する。 
競技やってるわけじゃないんだから、変なルールに縛られるな


8 : 無記無記名 :2012/08/21(火) 14:13:33.70 ID:rU/Bj+fr
>>1 
トレの重量が適量じゃないんだよw 
自分の実力も知らずに無茶やってるからだよ馬鹿 
インタも8回程度が限界の高重量なら5分が必須 
10回十分できる重量なら3分以内。 
適切な事もできていないからダメなんだよ 


5 : 無記無記名 :2012/08/21(火) 13:56:04.34 ID:m8TIqsMM
ベンチプレスは胸を鍛える種目です。胸にバーをつけるのではなく、バーがつくまで胸を反らすんですよ 
それをしないなら何の意味もなく、重量を競うにしても胸につけないのは失格です。 
胸につけない自己満足のベンチプレスの話ならチラ裏でお願いします。 


29 : 無記無記名 :2012/08/26(日) 19:38:55.35 ID:UkMYvTPi
インクラインでバーを胸(鎖骨?)まで着けるのは、 
かなり重量落とさないと肩に悪い気がする。


30 : 無記無記名 :2012/08/26(日) 21:36:36.48 ID:JZ2RY8BY
インクラインで鎖骨に降ろすというのをよく見るけど 
降ろすのはやっぱり乳首だと思うよ 
そfれに、上腕が水平になるまで降ろせばそれで十分 
チョッと考えれば判ると思うけど、鎖骨に当たるまで降ろすのって 
自分で肩を痛めつけてるようなもんだ 


31 : 無記無記名 :2012/08/27(月) 01:14:22.74 ID:rpGqsp0B
胸の真ん中めがけておろす。胸にはつけない。 

が原則かな?インクラインだと。 


37 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 11:16:07.69 ID:5cCZQg7+
「ショルダープレスは肩まで下ろす必要が無い」とか言われてるからといって、 
インクラインベンチプレスもそうだとは限らないぞ。 
俺はちゃんと胸までつけた方が良いと思うがね。 

※インクラインベンチプレス解説


38 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 11:42:47.65 ID:iMiZzANl
胸でバウンドさせて反動使えば負担は少ないぞ。 

というかお前ら毎回最高重量にチャレンジして、 
インターバルも体が冷え切るまで長時間取って、 
ジムへ来るたび毎回ベンチプレスばかりやって 
そんなことしてるから肩痛めるんだろ 


41 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 21:28:57.79 ID:CdAMtvEu
骨格、腱、屈筋伸筋の最大筋出力位置を考えると 
普段のトレーニングでバーを胸に付けるなんて馬鹿な事はできなくなる 

MAX測定時くらいは胸に付けても良いんじゃない? 
その方が他人と比較しやすいから


50 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 09:53:10.11 ID:ShPs+C9n
おれも胸につけることにこだわる必要はないと思うわ 
別の種目として両方やったり、停滞した時に変えたりすればいいよね。 

あと、インクラインで胸につけてる人は見ててハラハラする。 
一般的な体だと、確実に肩がオーバーストレッチされてる 


54 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 10:14:19.60 ID:Kx6+nbfw
「どこに」負荷がかかってるのか分かってないだろ? 

負傷部位に過剰な負荷がかかることを避けるために、あえて可動域を 
制限する手法もある。 

しっかりブリッジを組んでやったときの可動域と、フロアプレスの可動域は、実は 
数センチしか違わない。 
その数センチで痛みが出る/出ないが分かれるのなら、それを回避するのは 
合理的なトレーニングだろう。 

教科書通りにやればOKってのは、初心者の阿呆な思い込みに過ぎない。 


68 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 13:41:12.55 ID:loolRZS5
競技の時はつけてよし!ルールだから仕方がない。 
トレーニングのときは何度もつけるな!お前の汗で汚れるだろwでOk? 
(腰も付けるな!ベンチ台が汚れるから接触面積も減らせ!) 
この条件なら150kgできて当たり前になっちゃうw 
まぁ人それぞれ、マナーを守り汚さないように好きにすればいいよね。 


73 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 15:05:13.89 ID:m5i6vOdl
ビルダー的視点で胸筋の発達を考えたらバーベルベンチをフルレンジで行う必要はないな 
それをやってるリフターやプレッサーの胸が大きくかつ美しく形作られてるわけではないし 


77 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 15:39:53.17 ID:/IpbymAj
フルレンジは怪我を誘発しやすい 
高重量のベンチって怖いよね 
胸筋は断裂するかもしれんし 
いつ肩か肘が破壊されてもおかしくないし


79 : 無記無記名 :2012/08/30(木) 16:06:30.21 ID:vt+eQnW1
そもそも高重量でのストリクト動作ってのが動作の初めに関節や腱に大きな負担になるんだよ。 
多少胸で弾ませるとか力の入れにくい区域は他の部位の力も借りてリズミカルにやった方がいいんじゃねえのか? 
チートも旨く使えば怪我防止。 


※フルレンジ : 可動範囲一杯にウエイトを動かすこと。
 ストリクト : 反動を使わずに動作すること。
 チート : 反動を利用して動作すること。


89 : 無記無記名 :2012/08/31(金) 08:03:02.84 ID:Mqfr7vXf
胸につけるかどうかじゃなくて、手幅や二の腕の角度だと思う。 
http://www.youtube.com/watch?v=yKY-9AKIiUw 
例えば上の動画みると思いっきり手幅を広くとってる。 
胸につけてもあまり肩はストレッチされてないから、肩間接は痛くない。 

同じ胸につける状態でも、手幅を狭くとって胸につければおもいっきりストレッチされる事になる。 
ということで胸につけるかどうかは手幅と、腕の長さによって難易度がかわります。 
そこをはっきりさせないと意味ない。


93 : 無記無記名 :2012/08/31(金) 10:10:27.81 ID:5cmb/BLg

結論:「チェストプレスを頑張りましょう。バーベルベンチやスミスベンチは普通のフォームでやると肩を痛めます。」 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345521767/

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