ウエイトトレーニング板まとめ

ウェイトトレーニング板で気になったスレッド、筋トレ関係の気になるスレッド、動画をまとめています。

タグ: 筋トレ

120917_1
1 :無記無記名:2012/05/11(金) 02:48:53.91 ID:IsYLQ6xr
最強

4 :無記無記名:2012/05/11(金) 16:16:48.72 ID:MgMQ/Uxk
ハンマーカールは上腕筋には効果的だけど二頭のピークには効果的ですか?

10 :無記無記名:2012/05/12(土) 06:19:46.02 ID:GuuOHJHq
>>4
ピーク作るならハイプーリーケーブルカールがオススメ。

8 :無記無記名:2012/05/12(土) 01:13:06.51 ID:3CXJhAwg
カール系種目、1つだけしか出来ないとしたらハンマーカールを選ぶ

12 :無記無記名:2012/07/11(水) 09:30:14.75 ID:/n/Gcy+Q
ハンマーカールやってる人、少ないだろ

15 :無記無記名:2012/07/11(水) 18:41:29.01 ID:xjYW6aoG
ハンマーカール最初は好きな種目だったけど
結局前腕にも二頭にも中途半端なんだよな
二頭なら普通のカールの方が刺激させられるし
前腕ならリストカール系の方がより刺激が上
前腕や上腕筋、二頭筋といっぺんに鍛えられる利点はあるが


18 :無記無記名:2012/07/14(土) 00:05:05.25 ID:wmBNsTIr
もう上げられないとなってもあきらめるな
そうなったら片方の手で上げてあげて
絶対に下ろさない気持ちで頑張れ
動かせなくてもいいんだ
だら~んと下ろす手前のポジションをキープしろ
ワンセット40~60秒を3セットやれ
すごい効くからやってみな
グラス持つのもキツイから


26 :無記無記名:2012/08/04(土) 10:46:15.73 ID:k/aCF098
下で伸ばしてハンマーカールグリップ、手首を回外しながら持ち上げて通常のダンベルカールのグリップになる
スクリューカール

浜口娘がこれで25~30kgを左右交互に、ややチート気味にだが軽々と挙げるんだよな

引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336672133/

※ハンマーカール

3 :無記無記名:2012/08/13(月) 18:06:13.88 ID:IzvfrMPl

でも一応答えてやるか 
ブルガリアンスクワットで尻、ハム、大腿四頭筋と脊柱起立筋を鍛える 
ただブルガリアンは四頭筋への刺激が弱いのでシシースクワットで補うといい 
ふくらはぎは片足でカーフレイズ 
陸上部だったら筋力あるだろうからダンベル買って負荷を上げないと効果が低いだろうな 

分かっているだろうけど短距離ダッシュなんかも当然効果ある 

5 : 無記無記名 :2012/08/13(月) 20:26:00.74 ID:vk6iqs+A
ヒンズースクワット、四股踏み 

10 : 無記無記名 :2012/08/14(火) 18:34:39.30 ID:Q4xVPiFJ
自重ならブルガリアンスクワット、ピストル、坂道か階段ダッシュが 
下半身にもそれなりの負荷をかけられる種目 

11 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 11:06:29.73 ID:Rwfoi8XT
金玉スクワット最強伝説 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344847429/

1 :無記無記名:2012/01/04(水) 20:13:13.02 ID:2ZfQLMNB
どのくらいやってる? 


10 : 無記無記名 :2012/01/04(水) 22:50:28.00 ID:cRmWydDY
ストレッチというか、体を温めるぐらいがいい 
軽く体を動かす程度の 


11 : 無記無記名 :2012/01/04(水) 22:51:04.58 ID:cRmWydDY
準備運動ってやつだな 


12 : 無記無記名 :2012/01/04(水) 23:07:30.15 ID:ksGEKgOe
>>7 
世間で筋力トレーニングしてるみんなが競技者なわけではないと思いますが。 

俺はそんなつもりで言ったわけじゃないよ。要するに、 
筋トレや、その他の瞬発力を必要とする競技は、直前に 
ストレッチをやってはいけないということ。ストレッチは、 
意外と筋肉を伸ばして、破壊して不自然な状態にしてしまうからだ。 
例えば、これからジムに行ってスクワットをしようとしてるのに、 
その前に、わざと10分間正座して、脚の筋肉を麻痺させようとするか? 
そんなことをしたら、疲れてしまって記録更新ができなくなる。 
正座じゃなくても、例えば、長時間椅子に座ってるだけでも、脚の血流を 
阻害して疲れてしまうだろ? 筋トレ前のストレッチも同じこと。 
ただし、筋トレ前のウォームアップなら良いと思う。5~10分くらいの 
軽いウォーキングとかは、準備運動としては良いと思う。 
だから、 ジムでの筋トレの流れとしては・・・・・ 
ランニングマシンで5~10分間のウォーキング→筋トレ→クールダウン(5~10分間のウォーキング)→ストレッチ 
が最適だろうな。 


19 : 無記無記名 :2012/01/05(木) 16:46:23.10 ID:arrVUxkt
>>12 
それは一般的な柔軟運動である 
静的に伸ばし続けるスタティックストレッチの話でしょ? 


15 : 無記無記名 :2012/01/05(木) 00:45:36.37 ID:t7zTUD/H
>>6 
http://www.youtube.com/watch?v=yjU-PfrynTU 


16 :忍 ◆UDSBkPnPgPl9 :2012/01/05(木) 07:54:09.92 ID:MpD+KY3I
ウォーキング→ダイナミックストレッチ→ウォームアップセット→本番セット 


21 : 無記無記名 :2012/01/05(木) 21:47:16.84 ID:FXFKoGVy
トレ前→動的ストレッチ 
トレ後→静的ストレッチ 


動的ストレッチはできればパートナーと一緒にやった方がよい 
さらにこの時期はエアロバイクなど10分ほど軽強度の有酸素をして体温をあげてからな方がよい 


※ダイナミックストレッチ(動的):軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチ
 スタティスティック・ストレッチ(静的):筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチ

23 : 無記無記名 :2012/01/06(金) 17:42:25.93 ID:inmHFAqo
ストレッチはこうやるべし! 
http://www.youtube.com/user/yawarakarada#p/a/u/2/Ge1__pvashc 


25 : 無記無記名 :2012/01/07(土) 14:11:15.79 ID:FGSXMuHK
>>23 
逆に硬くなったぞ、ちんちんが 


27 : 無記無記名 :2012/01/07(土) 22:01:43.29 ID:h8dGewAQ
>>25 
>>23の動画のやつはストレッチスレで女装って 
言われてるらしいけどな 


40 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 22:18:39.63 ID:OMo/0Z12
>>25 
そいつ男 


24 : 無記無記名 :2012/01/06(金) 22:59:05.97 ID:1KK/sJJc
静的ストレッチは可動域が広くなるとかどうとか 
体柔らかくなるしやって損はないかと 


28 : 無記無記名 :2012/01/08(日) 16:43:40.78 ID:LTEjaAJt
軽い重量でやるのが準備体操代わりになるんじゃないの 


29 : 無記無記名 :2012/01/20(金) 16:49:31.72 ID:9VWj+c3N
筋肉は6秒以上伸ばすと反応が鈍くなってパフォーマンスが低下する。 
運動前なら、ウォームアップとしてのダイナミックストレッチがいい。 
反動つけて、イっちにさんっしっ ってやつ。 
背伸び屈伸、膝回し手首足首回し冠絶回し等。 
なんならラジオ体操だってかまわない。 


逆に、運動後やストレッチだけで完結する場合は6秒以上(10~20秒程度)伸ばすスタティックストレッチが良い。 

30 : 無記無記名 :2012/02/09(木) 17:56:55.15 ID:K9M0Cj63
ストレッチはやんないけど、身体暖めるためにチャリこいでる 


32 : 無記無記名 :2012/02/10(金) 10:03:44.12 ID:mEfDTJTo
トレッドミル5分やってからストレッチしてトレーニング 

特に脚のトレーニングの日は股関節周りを入念にやっている 
ケツ降ろした時の感覚が全然違うしね 



36 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 11:08:56.43 ID:DZGaQTHn
ジムでダイナミックストレッチやってる奴見たことない 


37 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 15:35:45.26 ID:miMQRplV
ウォームアップの有酸素は何分くらいしてる? 


39 : 無記無記名 :2012/02/11(土) 19:26:13.59 ID:Sj9LHeLf
俺はウォームアップセットやるから必要ない。 
もちろんインターバルを3~5分もとってる豚は意味ないが。 


44 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 04:07:33.88 ID:IEYI0CNU
ストレッチちゃんとやらないとゴリラみたいな体形になるぞw 


45 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 08:20:19.70 ID:NMTZLpiy
そうなりたいんです。 


46 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 11:41:24.12 ID:YaMYgxfk
>>44 
ゴリラみたいな体形って、俺たちにとってはご馳走だろww 


48 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 15:20:07.44 ID:nEU0r16j
ストレッチしないとモチベーション上がらないから絶対にストレッチする 


49 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 16:51:09.94 ID:LMlsRPMt
筋力低下しなくても怪我したら元も子もない 


50 : 無記無記名 :2012/02/12(日) 17:06:43.23 ID:2LVgDsrJ
運動前の静的ストレッチが怪我予防に効果あるかどうかも怪しいんだよ。 


53 : 無記無記名 :2012/02/13(月) 09:30:40.38 ID:nbgieq5W
君は思いつかなかったのか。悪かったね 
でも運動前にストレッチしないアスリートはいないし、色々調べれば良いのが見つかると思うよ 


54 : 無記無記名 :2012/02/13(月) 13:24:34.50 ID:R38opXnL
トレ前のストレッチは今では厳禁。 
最近では高校の部活でさえも、まともなコーチがいるとこではやってない。 

トレ前のウォーミングアップは必須。 
血行を良くすることで、筋肉への酸素や栄養の運搬が良くなる。 

スポーツジムなら鼻歌を歌えるくらいの早歩きを10分程度行えば良い。 
筋トレ前は、これで十分。 


55 : 無記無記名 :2012/02/16(木) 04:17:33.31 ID:lNpqbPHM
確かに、今考えると「運動前の準備として(静的な)ストレッチをする」とは 
体育の授業では教わらなかったなあ。もう20年くらい前の話だけど。 
今の体育の授業って、ウォーミングアップを目的にしたダイナミックストレッチを 
指導してたりするんですかね? 


57 : 無記無記名 :2012/02/16(木) 15:47:09.65 ID:wN23aHLo
体育の授業でまずはストレッチやってたな昔は 
アキレス腱とか股とかいろんなところを伸ばして 
最後手首足首首乳首とか言って 



71 : 無記無記名 :2012/03/31(土) 06:54:04.19 ID:Mf0y3S5k
競技前の筋肉の静的ストレッチは怪我の予防に関与しない、動的が良い。 

競技前の関節のストレッチはパフォに好影響をもたらす(パワー系競技) 


72 : 無記無記名 :2012/04/09(月) 17:48:28.23 ID:DDAPyuMX
個人的にだけど、空手だと練習前にまた割やったほうが足の上がりがスムーズ 
結局競技次第で一概には言えないんじゃないの? 


74 : 無記無記名 :2012/04/13(金) 12:02:40.68 ID:osIm5AhX
トレ前には動的ストレッチ、トレ後には静的ストレッチが基本だよね。 


79 : 無記無記名 :2012/06/10(日) 18:21:41.99 ID:k/WUoIq8
作業が増えるほどモチベーションが保ちにくくなる 
だからストレッチは絶対にやらない 


80 : 無記無記名 :2012/06/10(日) 22:48:40.03 ID:1mA7h3ZK
>>76 
スポーツやってるならストレッチは不可欠だろ。 
身体柔らかくて有利なことは腐るほどある。 

俺はトレ後は20分かけてやるよ。 


87 : 無記無記名 :2012/06/11(月) 01:47:36.30 ID:BlwhNU60
ストレッチなどして、肩関節や骨盤まわりの位置や傾きを正常な状態に修正してからのほうが 
左右バランスなど、正常な筋肉の発達の仕方をするんじゃねえの 
バーが傾いた状態でトレしてるのいるけど、本人は気づいてないのか? 


88 : 無記無記名 :2012/06/30(土) 00:47:29.92 ID:+/NQwdcF
オレも、トレ前のストレッチは否定派。 
入念なストレッチをしたのに(逆にそれが原因だったのかもしれんが)、 
ギックリ腰や、スジを痛めたことが何度もある。 

今は軽いランニングをしてから、トレーニングしてる 


89 : 無記無記名 :2012/06/30(土) 00:51:52.62 ID:IiTPrypa
俺は否定派というより不要派。 
もともと体は柔らかくて関節もグニャグニャ曲がる体質だし 
筋肉自体すごい柔らかい。だから男らしい硬い筋肉に憧れる。 


90 : 無記無記名 :2012/07/17(火) 07:59:44.21 ID:6TADY8QG
トレ後なら問題ないのかな 
前屈で膝に胸つけたり股割とかできるようになりたいけど 
それでも特に腰痛めるリスクは大きくなるのか 
トレ前禁止ってのは入念にストレッチして驚くほど簡単に脱臼したことあるからよくわかる 


94 : 無記無記名 :2012/07/17(火) 20:28:20.17 ID:OxMLfvbj
スポーツ医学の本で読んだけど人体の腱というものはモノに例えるとゴムよりビニールに近いらしい。ゴムは伸ばしても元に戻るがビニールは一度伸ばすと伸びたままになる。(ビニール袋の取っ手を引っ張って試してみると分かりやすい) 
よって入念すぎるストレッチはむしろ怪我のもとになる。 
現役時代の清原が多くの怪我に悩まされたのは入念すぎるストレッチによるものだとか。

99 : 無記無記名 :2012/07/25(水) 05:56:45.86 ID:LiJl39BO
股関節を主に前屈させる柔軟家でよくやってるんだけど 
直後に片足スクワットしようとしたら力が入らずへたり込んでまった 
ハムがビロビロになるね 
これはハードトレの前にやったらあかんわ 
余裕で怪我する 


101 : 無記無記名 :2012/07/25(水) 19:24:07.71 ID:DxutkiZj
結局昔ながらの準備体操(屈伸、伸脚、腕回し、旋回etc.)でよかったんだな 


引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325675593/

1 :無記無記名:2012/09/01(土) 16:02:46.25 ID:sgqlAQzT
ウエイトやめたら? 


3 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:10:39.67 ID:Isab0FQB
米俵60kg 
プロパンガス80kg 
担げないやつはなんだ見せかけかとバカにされてもしゃあないな。 
ベンチ150kgだの180kgだの挙げて自慢しても、米俵やプロパン担げない様じゃ世間では 
使えねえなwその筋肉は見・せ・か・けかと言われる 


5 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:14:13.90 ID:pmTFMjgv
デッド、スクワット100kgチョイだった時の俺でも 
50kgのセメント袋を割と簡単に担いで運べたから 
中級以上のトレーニーなら米俵担ぐのは軽いんじゃないの? 


6 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:21:34.52 ID:XipaiDE3
今は60kgの米袋ってあんまり無いんだよな 

逆に力自慢の農民が30kgの米袋をワンハンドのハンマーカールリフトで挙げられないって事もあるんだぜ 


18 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:20:04.62 ID:XipaiDE3
今の30kgの袋だと、上に細いけどしっかりした紐があるよな 
あれを掴めばワンハンドカール(パーシャルレンジ)も出来る 


7 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:33:17.65 ID:jG9GAy0T
スレタイ吹いたw 
実家米作ってるけど米俵なんか見たことないぞw 
30kg の袋だな普通は 


8 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 20:04:04.81 ID:kTSMCAg3
なんなのって言われても正直米俵なんて身近にないんだけど 


11 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:07:17.64 ID:XipaiDE3
担ぐ動作で興味深いのは、最終的に胴体が一度傾いてからそれを戻す動作を伴う事だ 


15 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:16:31.78 ID:XipaiDE3
担ぐのは途中まではカールとローイングの中間みたいな動作、最後はハイプルのように反動をつける 
慣れないと肩近くまで抱えても、脊柱起立筋が耐えられない、腹直筋が耐えられない、腹斜筋が耐えられない、 
という事もしばしば起こる 


16 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:17:32.44 ID:jG9GAy0T
マジレスするとグリップ超重要 


24 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:30:43.15 ID:XipaiDE3
俵は高さもあるから、これを立てた状態から持ち上げられる 

またバーベルと違って思い切り傾けてもプレートが落ちたりしないから、傾けて無理やり肩に乗せて、 
それから胴体の力で体勢を戻してもOKだから、それらを有効に使う


13 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:13:46.63 ID:XipaiDE3
昔は女俵という40kgの俵もあった 

坂本竜馬の姉はこれを2つ担いで歩いた 


14 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:15:54.53 ID:vSzvrch8
>>13 
弟子になりたい! 

その女俵って中に女が入ってたのか? 


17 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:18:15.81 ID:XipaiDE3
>>14女の人が担げるように小さめに作った俵という意味だ 

農家の母親で、女俵を6俵、背負い子に担いでぬかるみの山を越えて隣町に米を売りに行ったという人もいる 


20 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:24:54.13 ID:LizyxM4H
>>17 
ここのトレーニーでも240kg担げないやついっぱいいるだろうに 
昔の女はつええな 


22 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:25:56.83 ID:QJvHC05c
65歳の母親が145cm40kgの体形で米俵担ぐらしい 
農家なら普通だそうだ 


23 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:28:50.47 ID:XipaiDE3
>>20
杖も使ったハーフスクワットは力の使いどころが違う 

スイスに岩投げ大会というのがある 
丸い67kgの岩を頭の上に抱えて投げる 

鏡餅の持ち上げ大会の人がこれに挑戦したが頭の上に上げられなかったとの事 
ウェイトトレ板的には、三角筋不足と説明できる 


26 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:33:34.74 ID:XipaiDE3
昔の力士で、両手に俵を持ってサイドレイズの姿勢で歩いた人がいる 

脱獄王として知られた人もこれが出来た 

アメリカのウェイトリフターで、130kgのバーベルを両手で持ってフロントレイズを瞬間的にやった人がいる 

石井教授は、ワンハンドサイドレイズで反動を使い50kgを持ち上げたとの事 


27 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:36:14.36 ID:XipaiDE3
こういうのって最後は冷蔵庫担ぎになるねw 

だが佐川の人が本当に120kg冷蔵庫を持って階段を10階まで登れるのか検証したいね 
取っ手も無い冷蔵庫を持つのか、紐を掛けたものを持つのか 
後者なら楽だぞ 


28 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:38:13.10 ID:pmTFMjgv
>>20 
流石に女子が200kg以上の装備で山道を踏破したというのは嘘くさい。 
当時の男子の力試しで使われた力石でも200kg超えるのは稀だし 


29 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:42:48.37 ID:XipaiDE3
男性用の、つまり60kgの俵3つを抱えて穂高の山小屋まで登った強力がいたという 

このような荷運びの仕事を、三浦雄一郎氏も若い時にやって体を鍛えた 


30 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 22:45:12.88 ID:XipaiDE3
900kgを担いで、ハーフスクワット+ディップス、つまり足と腕の力で70回上げた老人というのもドイツにいた 


40 : 無記無記名 :2012/09/02(日) 22:29:50.29 ID:fAuT8GJr
担ぐのに筋力は必要ない 

米屋より酒屋の方が筋力ある 


41 : 無記無記名 :2012/09/02(日) 22:33:50.09 ID:fAuT8GJr
瓶ビールケース片手で1ケースずつ、両手で持って積み下ろししている兄ちゃんの体が凄い 

日向小次郎もビール運びで強靭な肉体を手に入れた



引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346482966/

1 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:48:15.62 ID:9n2CyDSs
スケジュールが大変だがどうすりゃいい? 


6 : 無記無記名 :2011/08/01(月) 22:14:52.60 ID:QRCooi8j
まぁ、あーだこーだ理由付けてやらない奴は、 
結局どんなに環境改善しても、一生やらないままだよ。 


23 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 12:06:58.07 ID:TeGWQyNE
仕事で失敗したり、イライラした時にジム行くとすごいリフレッシュできる。 
特に取引先のムカつく奴を思い出してやるといつもより追い込める。 


52 : 無記無記名 :2011/08/21(日) 03:34:21.26 ID:MDeLteGS
>自宅トレだと意志薄弱で続かないから、まず形からでジム探す 

そういう人はジムでも続かないんじゃないかな? 
パターン1 ビッグスリー 
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット 
パターン3 腕立て、クランチ、背筋、スクワット 

の、例えばパターン2の一種目だけ毎日やるのはどうですかい? 
月チンニング 
火ディップス 
水スクワット 
木チンニング 
金ディップス 
土スクワット 
日休み 


17 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 02:07:26.20 ID:qit3X8xN
>>1 
トレの種目を家で出来る少種目に絞って、その他、通勤中もトレの時間にすればいい。 
例えばトレの種目は 
パターン1 ビッグスリー 
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット 
のどちらかとか。 

で通勤中は、 
階段は二段ずつ登る。ランジと同じ効果。 
もしくはつま先で上る。カーフレイズと同じ効果。 

移動中は 
大股で早歩き。脚の筋肉の維持、心肺機能の向上。 
自転車、上に同じ。 
移動中は常に心拍を120-150にすると良い心肺トレになる。


19 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 09:23:36.11 ID:B3bjgP81
スーツ着て心拍150な運動してるリーマンとか、変態だろ 


40 : 無記無記名 :2011/08/05(金) 17:16:54.05 ID:rhzjP07Q
>>19 
今の時期は汗かくしきついね。特にスーツだと。 
秋になれば大股で早歩きとかで心拍数120↑は意外とできるよ


69 : 無記無記名 :2011/09/28(水) 03:17:54.71 ID:MNBDM1pE
通勤中は 
・自転車(たまにスイング) 
・早歩き 
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング 
・階段を一段飛ばし 
なんかをしてる。 

家では 
・斜め懸垂 
・椅子でディップス 
・スクワット 
・クランチ 
・ストレッチ 

なんかをしてる。 


78 : 無記無記名 :2012/02/29(水) 13:34:59.74 ID:q8soLkO1
サラリーマンのトレで一番重要なのは、少種目で続くこと。 
よって 

パターン1 
チンニング(出来ない場合、斜め懸垂、スクワットプルでも可) 
ディップス(出来ない場合、ディップスクワットでも可) 
クランチ 
スクワット 

パターン2(次点の候補) 
腕立て 
クランチ 
背筋 
スクワット 

だけでも良いと思われる。少種目で全身バランスよく鍛えられるし。 

その他、通勤中は 
・自転車(たまにスイング) 
・早歩き 
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング 
・階段を一段飛ばし 
なんかで鍛えれば、心肺機能も付く。


22 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 12:06:22.57 ID:St86Pk5d
ダンベルセット60キロ以上を購入しておけばかなり便利。 

もう少し余裕があればベンチとバーベルも購入すればもっとよろし。 


26 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 13:40:28.42 ID:VPtEpux/
パワーラック、バーベル、ダンベルあれば、必要十分だしな。 
費用も初期投資は、きついが一年で元とれるし。 


42 : 無記無記名 :2011/08/06(土) 20:17:47.28 ID:GzdHGytE
帰宅が19時半ぐらいなので飯食って 
21時からホームジムで1時間トレ。 
初期投資で20万かかったけど元は取れてる。 

足のトレは仕事後にはきついので土日のどちらかにやってる


143 : 無記無記名 :2012/08/11(土) 20:17:03.55 ID:J1Jk2dcq
筋肉つけるだけなら 
週2で十分 無酸素運動中心で各部位MAX6~7回の各3~4セット 
筋トレ後は48時間以上空けてだいたい週2から週3 
重要なのはたんぱく質の摂取 
必ずプロテインを頼るように 
あと痩せないように太るくらい食うこと 


163 : 無記無記名 :2012/08/15(水) 09:33:35.29 ID:okmVVo9j
みんな色々と環境違うよね 

俺は繁忙期と出張シーズン以外ならほぼ毎日夜21~23時少し前まで行ける 
平日の夜と祝日の夜限定のコースだけどだから月6000円くらいで安いし 

まぁ朝も9時ギリギリに出勤でいいし、会社まで自宅から30分で着くから8時近くまで寝てられるから 
平日に追い込んで、土日は休むことにしてる(っても土日も平気で仕事入ってくるんだけどねw) 
平日に月10~12回みっちり90分くらい行けてるのは恵まれてるんだね 


170 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 06:52:36.92 ID:SDBhpRot
時間は1時間程度、10回を3セット、全身鍛える 
ラクに感じるようになったら重量を少し増やして10回 
最近、疲れが残らなくなったよ 
これまで12~15回できるまで続けたが 
40半ばになるとこれがきつくて時間も余計にかかるのでやめた 



引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1312202895/

1 :無記無記名:2012/08/24(金) 08:31:23.80 ID:UBWvsiq4
懸垂台とベンチ台とダンベル買えば上半身のトレにジムは必要ない。 

加重チンニング 
加重ディップ 
ダンベルベンチ 
ショルダープレス 
加重クランチ 

これだけで上半身はOK。 

あとは下半身週1~2でジム行け。 
全身鍛えるために週4以上ジム行くとかアホだぞ。 


あ、スクワットのついでにデッドリフトだけはやっとけ。 


6 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 12:23:49.17 ID:pYZR7BID
うん 
でもベンチ台とチンスタとダンベル置くとこがないんよー 


15 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:07:42.22 ID:HeeXuDC6
3万も出せば、フラットベンチとダンベルセット導入できるからな。 
月会費8Kのジム通い4ヶ月分でと思えば悪くない。 

逆に単体で4,5万するインクラインベンチだとか、別途ラックまで 
導入してトレーニングに励むような人は、ジム通いで良いんじゃ 
ねーの?と思ってしまうが・・・


26 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 21:39:42.75 ID:CdAMtvEu
一人で黙々とトレーニングしたいから断然自宅だな 
ダンベル60セットを3セットとパワーラックとバーベル140セットでジムいらず 
でもラットプルは少しうらやましいからチューブで疑似ラットやってる 


13 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 06:19:42.55 ID:G35sIPw7
自宅でトレーニングしてる人は最後の2~3回の追い込みはどうしてるの? 
しっかり追い込みたいときはスタッフに補助ついてもらったほうが安心だし、ラスト1回は補助つきで挙げたいときとかあるやん。 


14 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:03:37.41 ID:HeeXuDC6
>>13 
言いたいことは良く分かる。だから自宅トレはあくまで 
ジムトレの代用品。フラットベンチとダンベルがあれば 
主要なトレーニングは一通りやれると言っても、やはり 
種目にも重量にも限りはあるしね。 

フィットネスクラブとの比較で良いところは、経常コストが 
かからない(月会費8Kくらいが普通か?)のと往復の労力が 
かからない。あと待ち時間がない。 

以上により、継続しやすいって感じだろうな。 
まあ、俺は金余ってるならジム通いするかもだが、そこまで 
追い込まなくてもこれまでは数字が伸びてきたし、最近 
頭打ちになりつつあるが、割と満足する体型にはなってきた 
ので問題ない。 

本格的に鍛えたいならやっぱりジムじゃねーの?とは思うが。 
自重だと負荷が足りないが、ジムに会費投資するレベルで 
鍛え上げたいわけでもないって人向けかと思う。


16 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:10:51.38 ID:I/qwfzHz
追い込みはちょっと難しいね 特にプレス系は 
俺の場合、トレーニングは追い込まないものと割り切っている 
自力で上げきることを基本として、力尽きたらあっさり潰れる 


17 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:42:35.80 ID:mQmWU3K/
>>13 
俺の場合はフルレンジが無理になったらパーシャルでやったり 
最後のセットはドロップセット法を取り入れてインターバルできるだけ入れずに 
どんどん軽くして追い込むことが多いな 
チーティングが使える種目はストリクトで無理になった段階でチートで上げてじわ~と下すのをやる 
種目によってはレストポーズ法もよく使うし 
ダンベルカールだったら空いている方の手で補助するとかいろいろやっているよ 


32 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:43:57.88 ID:HsXALR5i
家トレだと停滞した時が大変だな 
アドバイスしてくれる人間がいないからね 


35 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 18:06:48.43 ID:XNrytv5N
アドバイス云々よりは、停滞した時にMAXの練習をしたり、 
色んな類似種目に切り替えて色んな刺激を与えながらブ 
レイクスルーを目指せないほうが致命傷だろう。 
とは言え趣味の身体づくりで、5kgや10kgMAXを更新するのに 
そこまで四苦八苦したいとは思わんが。 

やっぱとことんまで記録に拘って挑戦したいような人は 
ジムいけばと思う。つーか記録に挑戦とか一人でやる 
ようなもんじゃないしな。安全管理面でも。


37 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 20:23:38.76 ID:3tqMZUrD
>>32 
だからそういうときに自分で考えるのが大切だし宅トレのいいとこなんじゃな 
いかな 


引用元:  http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345764683/

このページのトップヘ