ウエイトトレーニング板まとめ

ウェイトトレーニング板で気になったスレッド、筋トレ関係の気になるスレッド、動画をまとめています。

タグ: 自宅トレ

1 :無記無記名:2011/08/01(月) 21:48:15.62 ID:9n2CyDSs
スケジュールが大変だがどうすりゃいい? 


6 : 無記無記名 :2011/08/01(月) 22:14:52.60 ID:QRCooi8j
まぁ、あーだこーだ理由付けてやらない奴は、 
結局どんなに環境改善しても、一生やらないままだよ。 


23 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 12:06:58.07 ID:TeGWQyNE
仕事で失敗したり、イライラした時にジム行くとすごいリフレッシュできる。 
特に取引先のムカつく奴を思い出してやるといつもより追い込める。 


52 : 無記無記名 :2011/08/21(日) 03:34:21.26 ID:MDeLteGS
>自宅トレだと意志薄弱で続かないから、まず形からでジム探す 

そういう人はジムでも続かないんじゃないかな? 
パターン1 ビッグスリー 
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット 
パターン3 腕立て、クランチ、背筋、スクワット 

の、例えばパターン2の一種目だけ毎日やるのはどうですかい? 
月チンニング 
火ディップス 
水スクワット 
木チンニング 
金ディップス 
土スクワット 
日休み 


17 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 02:07:26.20 ID:qit3X8xN
>>1 
トレの種目を家で出来る少種目に絞って、その他、通勤中もトレの時間にすればいい。 
例えばトレの種目は 
パターン1 ビッグスリー 
パターン2 チンニング、ディップス、スクワット 
のどちらかとか。 

で通勤中は、 
階段は二段ずつ登る。ランジと同じ効果。 
もしくはつま先で上る。カーフレイズと同じ効果。 

移動中は 
大股で早歩き。脚の筋肉の維持、心肺機能の向上。 
自転車、上に同じ。 
移動中は常に心拍を120-150にすると良い心肺トレになる。


19 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 09:23:36.11 ID:B3bjgP81
スーツ着て心拍150な運動してるリーマンとか、変態だろ 


40 : 無記無記名 :2011/08/05(金) 17:16:54.05 ID:rhzjP07Q
>>19 
今の時期は汗かくしきついね。特にスーツだと。 
秋になれば大股で早歩きとかで心拍数120↑は意外とできるよ


69 : 無記無記名 :2011/09/28(水) 03:17:54.71 ID:MNBDM1pE
通勤中は 
・自転車(たまにスイング) 
・早歩き 
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング 
・階段を一段飛ばし 
なんかをしてる。 

家では 
・斜め懸垂 
・椅子でディップス 
・スクワット 
・クランチ 
・ストレッチ 

なんかをしてる。 


78 : 無記無記名 :2012/02/29(水) 13:34:59.74 ID:q8soLkO1
サラリーマンのトレで一番重要なのは、少種目で続くこと。 
よって 

パターン1 
チンニング(出来ない場合、斜め懸垂、スクワットプルでも可) 
ディップス(出来ない場合、ディップスクワットでも可) 
クランチ 
スクワット 

パターン2(次点の候補) 
腕立て 
クランチ 
背筋 
スクワット 

だけでも良いと思われる。少種目で全身バランスよく鍛えられるし。 

その他、通勤中は 
・自転車(たまにスイング) 
・早歩き 
・急いでるときはジョグ、あるいはスロージョギング 
・階段を一段飛ばし 
なんかで鍛えれば、心肺機能も付く。


22 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 12:06:22.57 ID:St86Pk5d
ダンベルセット60キロ以上を購入しておけばかなり便利。 

もう少し余裕があればベンチとバーベルも購入すればもっとよろし。 


26 : 無記無記名 :2011/08/02(火) 13:40:28.42 ID:VPtEpux/
パワーラック、バーベル、ダンベルあれば、必要十分だしな。 
費用も初期投資は、きついが一年で元とれるし。 


42 : 無記無記名 :2011/08/06(土) 20:17:47.28 ID:GzdHGytE
帰宅が19時半ぐらいなので飯食って 
21時からホームジムで1時間トレ。 
初期投資で20万かかったけど元は取れてる。 

足のトレは仕事後にはきついので土日のどちらかにやってる


143 : 無記無記名 :2012/08/11(土) 20:17:03.55 ID:J1Jk2dcq
筋肉つけるだけなら 
週2で十分 無酸素運動中心で各部位MAX6~7回の各3~4セット 
筋トレ後は48時間以上空けてだいたい週2から週3 
重要なのはたんぱく質の摂取 
必ずプロテインを頼るように 
あと痩せないように太るくらい食うこと 


163 : 無記無記名 :2012/08/15(水) 09:33:35.29 ID:okmVVo9j
みんな色々と環境違うよね 

俺は繁忙期と出張シーズン以外ならほぼ毎日夜21~23時少し前まで行ける 
平日の夜と祝日の夜限定のコースだけどだから月6000円くらいで安いし 

まぁ朝も9時ギリギリに出勤でいいし、会社まで自宅から30分で着くから8時近くまで寝てられるから 
平日に追い込んで、土日は休むことにしてる(っても土日も平気で仕事入ってくるんだけどねw) 
平日に月10~12回みっちり90分くらい行けてるのは恵まれてるんだね 


170 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 06:52:36.92 ID:SDBhpRot
時間は1時間程度、10回を3セット、全身鍛える 
ラクに感じるようになったら重量を少し増やして10回 
最近、疲れが残らなくなったよ 
これまで12~15回できるまで続けたが 
40半ばになるとこれがきつくて時間も余計にかかるのでやめた 



引用元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1312202895/

1 :無記無記名:2012/08/24(金) 08:31:23.80 ID:UBWvsiq4
懸垂台とベンチ台とダンベル買えば上半身のトレにジムは必要ない。 

加重チンニング 
加重ディップ 
ダンベルベンチ 
ショルダープレス 
加重クランチ 

これだけで上半身はOK。 

あとは下半身週1~2でジム行け。 
全身鍛えるために週4以上ジム行くとかアホだぞ。 


あ、スクワットのついでにデッドリフトだけはやっとけ。 


6 : 無記無記名 :2012/08/24(金) 12:23:49.17 ID:pYZR7BID
うん 
でもベンチ台とチンスタとダンベル置くとこがないんよー 


15 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:07:42.22 ID:HeeXuDC6
3万も出せば、フラットベンチとダンベルセット導入できるからな。 
月会費8Kのジム通い4ヶ月分でと思えば悪くない。 

逆に単体で4,5万するインクラインベンチだとか、別途ラックまで 
導入してトレーニングに励むような人は、ジム通いで良いんじゃ 
ねーの?と思ってしまうが・・・


26 : 無記無記名 :2012/08/29(水) 21:39:42.75 ID:CdAMtvEu
一人で黙々とトレーニングしたいから断然自宅だな 
ダンベル60セットを3セットとパワーラックとバーベル140セットでジムいらず 
でもラットプルは少しうらやましいからチューブで疑似ラットやってる 


13 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 06:19:42.55 ID:G35sIPw7
自宅でトレーニングしてる人は最後の2~3回の追い込みはどうしてるの? 
しっかり追い込みたいときはスタッフに補助ついてもらったほうが安心だし、ラスト1回は補助つきで挙げたいときとかあるやん。 


14 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 08:03:37.41 ID:HeeXuDC6
>>13 
言いたいことは良く分かる。だから自宅トレはあくまで 
ジムトレの代用品。フラットベンチとダンベルがあれば 
主要なトレーニングは一通りやれると言っても、やはり 
種目にも重量にも限りはあるしね。 

フィットネスクラブとの比較で良いところは、経常コストが 
かからない(月会費8Kくらいが普通か?)のと往復の労力が 
かからない。あと待ち時間がない。 

以上により、継続しやすいって感じだろうな。 
まあ、俺は金余ってるならジム通いするかもだが、そこまで 
追い込まなくてもこれまでは数字が伸びてきたし、最近 
頭打ちになりつつあるが、割と満足する体型にはなってきた 
ので問題ない。 

本格的に鍛えたいならやっぱりジムじゃねーの?とは思うが。 
自重だと負荷が足りないが、ジムに会費投資するレベルで 
鍛え上げたいわけでもないって人向けかと思う。


16 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:10:51.38 ID:I/qwfzHz
追い込みはちょっと難しいね 特にプレス系は 
俺の場合、トレーニングは追い込まないものと割り切っている 
自力で上げきることを基本として、力尽きたらあっさり潰れる 


17 : 無記無記名 :2012/08/25(土) 12:42:35.80 ID:mQmWU3K/
>>13 
俺の場合はフルレンジが無理になったらパーシャルでやったり 
最後のセットはドロップセット法を取り入れてインターバルできるだけ入れずに 
どんどん軽くして追い込むことが多いな 
チーティングが使える種目はストリクトで無理になった段階でチートで上げてじわ~と下すのをやる 
種目によってはレストポーズ法もよく使うし 
ダンベルカールだったら空いている方の手で補助するとかいろいろやっているよ 


32 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 16:43:57.88 ID:HsXALR5i
家トレだと停滞した時が大変だな 
アドバイスしてくれる人間がいないからね 


35 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 18:06:48.43 ID:XNrytv5N
アドバイス云々よりは、停滞した時にMAXの練習をしたり、 
色んな類似種目に切り替えて色んな刺激を与えながらブ 
レイクスルーを目指せないほうが致命傷だろう。 
とは言え趣味の身体づくりで、5kgや10kgMAXを更新するのに 
そこまで四苦八苦したいとは思わんが。 

やっぱとことんまで記録に拘って挑戦したいような人は 
ジムいけばと思う。つーか記録に挑戦とか一人でやる 
ようなもんじゃないしな。安全管理面でも。


37 : 無記無記名 :2012/09/01(土) 20:23:38.76 ID:3tqMZUrD
>>32 
だからそういうときに自分で考えるのが大切だし宅トレのいいとこなんじゃな 
いかな 


引用元:  http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345764683/

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